지난해 4월 평소와 다름없지만 유독 피로가 심했고 목 뒤쪽이 뻐근했다. 갈수록 안색도 나빠져 주말에는 하루 종일 잠만 잔 것 같다. 사실 나는 안일한 마음으로 시간이 지나면 나을 거라고 생각했어. 그런데 엄마가 안색이 너무 안 좋다며 자꾸 병원에 가보라고 재촉하는 것이다. 처음에는 버티다가 한 달이 지나도 증상이 낫지 않자 결국 등을 떠밀려 검진을 받게 됐다.
나머지는 모두 정상이지만 혈압이 167에 107로 고혈압 증상을 보였다. 엄마가 병원에 가보라고 등을 밀지 않았다면 쓰러져 응급실로 옮겨졌을지도 모른다.
고혈압은 그만큼 합병증이 무서운 병이었다. 우리 몸 구석구석에 피를 흘리려면 적절한 압력이 필요하다. 그런데 고혈압 증상이 지속되면 혈관의 약한 부분이 손상되거나 파열되는 것이다. 이 혈관 손상으로 인해 협심증, 심근경색, 뇌졸중, 치매 등 각종 위험에 노출된다. 요즘은 저 같은 2030세대도 고혈압으로 많이 실려오면 선생님이 지금 관리하지 않으면 조금 더 나이가 들어도 위험해지면 일단 식단 관리부터 시작해서 혈압기를 매일 측정하라고 강조했다.
고혈압 증상이 판정되면서 내 인생은 완전히 바뀌었다. 덕분인지 건강도 되찾고 혈압도 정상 범위 안에서만 논다. 나이가 젊어서 금방 관리 성공할 줄 알았는데 생각보다 과정이 순탄치 않았다. 그래서 관련 서적도 많이 읽어보고 의사에게 상담도 많이 받았다. 그만큼 고혈압 관련해서는 전문가 수준이기 때문에 이번 포스팅이 더욱 도움이 될 것으로 자신하고 있다.
‘DASH 식단’ 고혈압 증상 판정 후 지금까지 진행하고 있는 식단이다. DASH 식단은 소금, 단 음식, 붉은 고기는 제한하고 채소, 과일 등 식이섬유 위주로 먹게 된다. 단백질도 생선과 콩류, 닭고기로 채우는 것이 DASH 식이요법이다. 조식 : 샐러드 OR 바나나 런치 : 샤브샤브 OR 포켓 OR 비빔밥 저녁 : 현미밥+빨간가슴살+양배추찜+숙주탕 가장 즐겨먹는 식단으로 생각보다 유지하기가 그리 어렵지 않았다. 한번 입에 익으면 오히려 원래 즐겨 먹던 맵고 짠 음식이 지나치게 자극적이라고 느꼈다.
‘식단 문제점 파악’ DASH 식단만으로 혈압이 정상 범위로 떨어졌다면 아마 이 포스팅은 하지 않았을 것이다. DASH 식단을 6개월 동안 계속했지만 생각보다 혈압은 쉽게 떨어지지 않았다. 자꾸 마음이 급해서 관리법이 잘못된 건가? 라는 생각이 들었다. 그래서 내 식단을 다시 한 번 돌이켜보면 한 가지 문제점을 깨달을 수 있었다.물론 식단을 시작하면서 혈압 수치가 좋아진 것은 사실이다. 하지만 정상 범위까지 가지 못한 것은 식이섬유 섭취량 부족이라고 판단했다. DASH 식단이 고혈압 증상에 효과적인 것은 혈압을 올리는 음식은 최대한 자제하고 혈압에 도움이 되는 식사만 하기 때문이다. 그 중에서도 가장 핵심적인 것이 식이섬유의 충분한 섭취다. 섬유질을 충분히 섭취하면 장내 염분을 몸 밖으로 배출시킴으로써 혈압이 오르는 것을 막는다.그런데 채소나 해조류 섭취만으로는 식이섬유가 충분치 않다는 게 문제다. 실제로 내가 즐겨 먹던 양배추, 양상추, 바나나 등의 실제 식이섬유 함량은 그램 수 대비 10% 내외 수준이었다. 그래서 아무리 코끼리만큼 채소를 먹어도 고혈압 증상에 큰 의미가 없었던 것이다. 보다 확실한 식이섬유 소재가 필요해 관련 자료를 샅샅이 살펴봤다. 그 결과 전자피 복용을 결정하게 됐다.’전자피 섭취 시작’ 전자피는 식이섬유 함량이 80%가 넘는 그야말로 섬유질 덩어리 같은 소재였다. 뿐만 아니라 차전자피는 고혈압 증상에 직접적인 효과를 주는 식품이었다. 실제 2010년 차전자피 섭취로 인한 혈압 변화를 연구한 논문의 일부 내용이다. 전자피를 이용한 장기보충은 4개월 및 6개월 치료 후 수축기 혈압의 유의한 감소와 관련이 있다. (중략) 6개월 보충 후 이완기 혈압의 평균 2.2mmHG 감소도 관찰되었다. 게다가 전자피의 작용은 인체생리현상과 가장 비슷하기 때문에 부작용 가능성도 매우 낮았다. 여러모로 전자혈 섭취가 고혈압 증상에 도움이 된다고 판단했다.다만 전자파라고 해서 모든 제품이 효과적인 것은 아니었다. 값싼 원물로 제조한 제품은 식이섬유 함유량이 60%에도 미치지 못했다. 이런 전자피를 섭취하는 것은 큰 의미가 없다고 판단해 최소 80%는 넘은 것을 먹으려고 했다.섬유질이 장내 염분을 배출하는 데 효과적인 것은 보수력이 뛰어나기 때문이다. 보수력이란 식이섬유가 물을 저장하는 힘을 말한다. 섬유질은 충분한 물과 만나면 끈끈한 젤리 제제가 된다. 끈끈한 섬유질이 장 속 찌꺼기를 흡수해 배출하는 것이다. 때문에 보수력이 높은 원물인 전자껍질을 먹어야 고혈압 증상에도 그만큼 확실한 효과를 볼 수 있었다. 정리하면 1) 식이섬유 함량 80% 이상 2) 보수력이 높은 원물 위의 두 가지 조건은 충족한 전자껍질을 먹어야 확실한 효과를 볼 수 있다.생각보다 전자피 식이섬유 함량까지 시험성적서로 기재한 업체가 많지 않았다. 그 중에서도 80%가 넘는 제품은 더 이상 찾기 어려웠다. 하지만 고혈압의 효과적인 관리를 위해 포기하지 않고 제품을 알아봤다. 결국 식이섬유 91.8%로 최고 스펙을 보유한 것을 구입했다.사이언티픽 전자피복 : Scientific [Scientific] 사이언티픽 : 공식몰 smartstore.naver.com사이언티픽 전자피복 : Scientific [Scientific] 사이언티픽 : 공식몰 smartstore.naver.com동그라미로 되어 있어 먹는 것도 그리 어렵지 않았다. 또 이메일을 매일 먹어주니 화장실도 매일 아침 규칙적으로 가게 됐다. 가장 좋은 것은 혈압 수치가 정상 범위로 떨어진 것! 그래서 아직도 대시 식단을 하면서 차전자 껍질도 꾸준히 먹고 있다. 선생님도 잘하고 있다며 이대로 두라고 해주셨다. 이렇게 하면 합병증에서도 안전해질 수 있다고 확신한다. 그래서 더 의지를 가지고 성실하게 관리하고 있다. 고혈압으로 인한 합병증은 다른 전조증상 없이 찾아온다. 따라서 보다 사전에 예방하고 관리하는 것이 중요한 질병이다. 이 포스팅을 읽는 이웃 여러분들은 혈관 관리를 꼭 해주셨으면 좋겠다.동그라미로 되어 있어 먹는 것도 그리 어렵지 않았다. 또 이메일을 매일 먹어주니 화장실도 매일 아침 규칙적으로 가게 됐다. 가장 좋은 것은 혈압 수치가 정상 범위로 떨어진 것! 그래서 아직도 대시 식단을 하면서 차전자 껍질도 꾸준히 먹고 있다. 선생님도 잘하고 있다며 이대로 두라고 해주셨다. 이렇게 하면 합병증에서도 안전해질 수 있다고 확신한다. 그래서 더 의지를 가지고 성실하게 관리하고 있다. 고혈압으로 인한 합병증은 다른 전조증상 없이 찾아온다. 따라서 보다 사전에 예방하고 관리하는 것이 중요한 질병이다. 이 포스팅을 읽는 이웃 여러분들은 혈관 관리를 꼭 해주셨으면 좋겠다.동그라미로 되어 있어 먹는 것도 그리 어렵지 않았다. 또 이메일을 매일 먹어주니 화장실도 매일 아침 규칙적으로 가게 됐다. 가장 좋은 것은 혈압 수치가 정상 범위로 떨어진 것! 그래서 아직도 대시 식단을 하면서 차전자 껍질도 꾸준히 먹고 있다. 선생님도 잘하고 있다며 이대로 두라고 해주셨다. 이렇게 하면 합병증에서도 안전해질 수 있다고 확신한다. 그래서 더 의지를 가지고 성실하게 관리하고 있다. 고혈압으로 인한 합병증은 다른 전조증상 없이 찾아온다. 따라서 보다 사전에 예방하고 관리하는 것이 중요한 질병이다. 이 포스팅을 읽는 이웃 여러분들은 혈관 관리를 꼭 해주셨으면 좋겠다.동그라미로 되어 있어 먹는 것도 그리 어렵지 않았다. 또 이메일을 매일 먹어주니 화장실도 매일 아침 규칙적으로 가게 됐다. 가장 좋은 것은 혈압 수치가 정상 범위로 떨어진 것! 그래서 아직도 대시 식단을 하면서 차전자 껍질도 꾸준히 먹고 있다. 선생님도 잘하고 있다며 이대로 두라고 해주셨다. 이렇게 하면 합병증에서도 안전해질 수 있다고 확신한다. 그래서 더 의지를 가지고 성실하게 관리하고 있다. 고혈압으로 인한 합병증은 다른 전조증상 없이 찾아온다. 따라서 보다 사전에 예방하고 관리하는 것이 중요한 질병이다. 이 포스팅을 읽는 이웃 여러분들은 혈관 관리를 꼭 해주셨으면 좋겠다.