생닭가슴살 다이어트 요리 추천 라이스페이퍼 치킨, 건강하고 맛있는 단백질 음식, 사진 I 초태리
다이어트를 계속하다 보면 치킨이나 족발, 튀김 같은 메뉴가 떠오르는 경우가 많습니다.튀김은 밀가루와 기름에 튀긴 메뉴이기 때문에 식단 관리 중에서는 금기시되는 메뉴 중 하나인데 오늘은 밀가루가 들어가는 튀김옷이 아니라 라이스페이퍼로 튀김옷 대신 바삭한 식감으로 식단 관리 중에도 먹기 좋은 닭가슴살 다이어트 요리 라이스페이퍼 치킨 만드는 법을 알려드리겠습니다.
라이스페이퍼 치킨을 만들기 위한 재료는 아래와 같이 준비해주세요.
닭가슴살+라이스페이퍼+소금+후추+마늘가루+오일스프레이
닭가슴살+라이스페이퍼+소금+후추+마늘가루+오일스프레이
본격적인 닭가슴살 다이어트 요리를 만들기 전에 오늘 제가 사용할 닭가슴살은 랭킹 닭컴에서 구입할 수 있는 IQF 한입 생닭가슴살입니다. 제가 요즘 식단 관리를 하면서 꾸준히 먹고 있는 닭가슴살입니다.
닭가슴살 추천 제품인 한입 생닭가슴살은 냉동상태로 배송되었는데요. 흰색과 하늘색으로 된 깔끔한 패키지에 속에 닭가슴살 상태를 확인할 수 있는 투명 포장이 되어 있어 더욱 믿고 먹을 수 있었습니다.
특히 통닭가슴살이 아니라 이렇게 개별적으로 급속 냉동이 되고 있는 닭가슴살이었습니다. 통째로 돼 있는 걸 추문하면 달라붙어서 재냉동하기 힘든 경우가 많았는데 이렇게 잘려서 냉동이 돼 있으면 굉장히 편하거든요.
영양정보도 알아보겠습니다. 한 팩에 200g 정도 되고 한 끼에 딱 먹기 좋은 양입니다. 한 팩을 다 드시게 되면 215kcal 정도 되고 단백질을 49g이나 섭취할 수 있기 때문에 다이어트 식단을 하시는 분들이나 헬스 닭가슴살에도 딱 맞습니다.
포장을 벗겨보니 생닭가슴살이 먹기 좋은 크기로 잘려 급속 냉동이 된 것을 확인할 수 있었습니다. 영하 35 이하로 생닭가슴살을 빠르게 냉동해 촉촉하고 부드러운 식감을 제대로 잡은 제품이라 기대가 되었습니다.
자, 본격적으로 라이스페이퍼 치킨을 만들기 위해 랭킹닭곰 IQF 한입 생닭가슴살을 해동했습니다.가장 좋은 방법은 전날 냉장고에서 12시간 이상 자연해동시키는 것이 좋고, 저처럼 급하게 사용할 경우에는 찬물에 2~30분 정도 넣어주시면 됩니다.해동된 생닭가슴살의 모습입니다. 확실히 급랭을 한 생닭 가슴살이기 때문에 해동을 하고 나서도 냄새도 없고 생닭 가슴살 본연의 모습이 그대로 유지되고 있었거든요.그럼 우선 소금 후추로 간을 해주세요. 확실히 한입 크기로 미리 잘려있고 칼을 따로 사용하지 않아도 되서 너무 편했어요.그리고 라이스 페이퍼 치킨에 소금 후추 이외의 풍미를 더하는 마늘 파우더를 넣으면 되는데요.소금 후추로 간을 하는 것보다 마늘이나 양파 파우더가 있으면 넣는 편이 풍미가 풍부한 닭 가슴살이다 다이어트 요리를 만들 수 있습니다.전나무 양념장을 만들어 주세요.자, 다이어트 닭가슴살 요리 라이스 페이퍼 치킨의 핵심이라고 할 수 있는 라이스 페이퍼를 준비하겠습니다. 라이스 페이퍼는 원형 사이즈와 반으로 자른 것을 준비했습니다.자, 다이어트 닭가슴살 요리 라이스 페이퍼 치킨의 핵심이라고 할 수 있는 라이스 페이퍼를 준비하겠습니다. 라이스 페이퍼는 원형 사이즈와 반으로 자른 것을 준비했습니다.작은 사이즈의 랭킹 닭가슴살 IQF 한입 생닭가슴살은 반으로 자른 라이스페이퍼에, 큰 사이즈의 조각은 원형의 큰 사이즈로 감으면 좋겠는데요. 뜨거운 물로 충분히 불린 라이스 페이퍼 가운데 닭 가슴살을 놓고 안쪽으로 접어 돌돌 말아주세요.이렇게 닭 가슴살 위의 라이스 페이퍼가 잘 말릴 수 있게 해주세요.라이스 페이퍼로 싸준 생닭가슴살은 종이 호일을 깔아놓은 에어프라이어 트레이에 올립니다.오일 스프레이를 사용해서 오일을 조금만 뿌려주세요.그리고 에어프라이어로 구워줄게요.저는 200도에 맞춰준 에어프라이어로 총 20분 구워줬는데 10분 굽다가 한 번 뒤집고 나머지 10분을 더 구우면 바삭하게 완성되거든요. (각 에어프라이어마다 용량과 성능이 다르니 가끔 보면서 시간을 조절하세요.)에어프라이어로 굽는 동안 함께 곁들일 소스를 만듭니다. 건강한 아보카도 마요네즈 에스릴라차 소스를 섞어 맵고 고소한 맛이 나는 스리라차마요를 만들어 주었습니다.짜잔 그렇게 완성된 오늘의 생닭가슴살 다이어트 요리 라이스페이퍼 치킨이 완성됐습니다. 에어프라이어로 구워서 집에서 맛있는 냄새가 나요.라이스페이퍼 치킨이랑 같이 먹으려고 양배추도 얇게 썰어서 준비했어요.닭가슴살 요리로는 섭취할 수 없는 식이섬유가 풍부한 양배추를 함께 먹으면 더욱 건강한 다이어트 식단이 될 것입니다. 헬스 닭가슴살로 고민하시는 분들에게도 추천하는 레시피입니다.밀가루로 만든 튀김옷이 아닌 건강한 라이스페이퍼로 만든 튀김옷으로 대체한 치킨이라 칼로리도 일반 치킨에 비해 낮아 더 부담없이 먹을 수 있는 메뉴입니다..게다가 단백질 함량이 높은 IQF 한입 생닭가슴살로 만들어 드시게 되면 한 끼 추천 단백질도 섭취할 수 있기 때문에 정말 닭가슴살 추천 요리로 추천드립니다.잘 구워진 라이스 페이퍼 치킨을 한 조각 집어봤는데 바삭바삭 구워진 라이스 페이퍼 식감이 너무 좋아요.바삭바삭한 쌀 중에 튀김옷 안쪽에는 촉촉한 닭가슴살이 부드럽게 씹히는데 확실히 동그랗게 되어 있는 것보다 이렇게 잘려 있기 때문에 양념장이 잘 스며들어 더 맛있거든요. IQF 생닭가슴살, 확실히 닭가슴살 다이어트 요리에 활용도가 높은 것 같다.바삭바삭한 쌀 중에 튀김옷 안쪽에는 촉촉한 닭가슴살이 부드럽게 씹히는데 확실히 동그랗게 되어 있는 것보다 이렇게 잘려 있기 때문에 양념장이 잘 스며들어 더 맛있거든요. IQF 생닭가슴살, 확실히 닭가슴살 다이어트 요리에 활용도가 높은 것 같다.헬스, 다이어트 중이나 식단 관리 중 치킨이 먹고 싶을 때 만들어 먹으면 좋을 것 같은 메뉴였던 IQF 한입 생닭가슴살로 만들어 본 라이스페이퍼 치킨이었습니다. 건강하고 바삭한 식감에 부드러운 닭가슴살 조합도 좋고 일반 치킨과 달리 부담없이 식단 관리 중에 먹을 수 있는 메뉴이니 꼭 한번 만들어 보세요. 맛있습니다.랭킹닭컴No.1 닭가슴살랭킹 스토어, 닭가슴살식단, 헬스, 훈제, 소시지, 추천요리법 www.rankingdak.com아! 그리고 제가 오늘 사용한 IQF 한입 생닭가슴살은 NO.1 닭가슴살 플랫폼 랭킹 닭곰에서 구입할 수 있습니다. 오후 1시 이전에 주문하면 당일 도착하고 저녁 8시 전까지 주문하면 다음날 새벽에 받을 수 있는 특급배송 서비스와 제품을 소량 구매하고 싶으신 분들을 위한 1팩 선택도 가능하니 한번 둘러보세요. 오늘도 집에서 잘 먹었습니다 :D▼ 인플루언서 홈후라이팬을 클릭하세요 ▼아! 그리고 제가 오늘 사용한 IQF 한입 생닭가슴살은 NO.1 닭가슴살 플랫폼 랭킹 닭곰에서 구입할 수 있습니다. 오후 1시 이전에 주문하면 당일 도착하고 저녁 8시 전까지 주문하면 다음날 새벽에 받을 수 있는 특급배송 서비스와 제품을 소량 구매하고 싶으신 분들을 위한 1팩 선택도 가능하니 한번 둘러보세요. 오늘도 집에서 잘 먹었습니다 :D▼ 인플루언서 홈후라이팬을 클릭하세요 ▼아! 그리고 제가 오늘 사용한 IQF 한입 생닭가슴살은 NO.1 닭가슴살 플랫폼 랭킹 닭곰에서 구입할 수 있습니다. 오후 1시 이전에 주문하면 당일 도착하고 저녁 8시 전까지 주문하면 다음날 새벽에 받을 수 있는 특급배송 서비스와 제품을 소량 구매하고 싶으신 분들을 위한 1팩 선택도 가능하니 한번 둘러보세요. 오늘도 집에서 잘 먹었습니다 :D▼ 인플루언서 홈후라이팬을 클릭하세요 ▼