안녕하세요^^ 오늘은 하체운동의 종류와 힙업 운동 루틴에 대해 글을 써보려고 합니다. 여성에게 추천하는 하체운동 루틴: 힙업 루틴 저는 하체운동을 일주일에 두 번 하는데, 엉덩이와 다리를 나눠서 합니다. 여성분들은 하체 근력운동을 하면 다리가 두꺼워질까 봐 하체운동을 피하실 수 있습니다. 하지만 상체운동보다 하체운동이 더 중요하다는 사실 알고 계셨나요? 예전에는 하체운동은 다리운동만 했는데 엉덩이 근육이 부족해서 엉덩이운동은 어렵고 자극을 못 느꼈어요. 엉덩이와 다리를 구분하지 않고 하체운동만 열심히 했던 것 같아요. 꾸준히 하다 보니 다리 근육이 발달했고, 엉덩이 근육도 당연히 커졌어요^^ 하체운동은 다리와 엉덩이를 같이 써요^^ 지금은 힙업운동과 다리운동을 나눠서 합니다. 힙업운동 중에는 스쿼트를 꼭 루틴에 포함해요. 특히 하체비만에 효과적인 스쿼트는 매일 해요. 저는 매일 체중 스쿼트를 하곤 했습니다. 매일 조금씩 하다가 어느 날 1000개를 할 수 있게 되었어요. 그 후 헬스장에서 바벨 스쿼트를 시작했어요^^ 근력운동을 시작하기 전 제 체형은 하체는 비만인데 상체는 마르고 하체는 지방이 많았어요^^ 근육이 없어서 지방덩어리였어요ㅎㅎ 스쿼트는 다리 지방을 빼고 날씬한 하체를 만드는 데 좋은 운동이에요. 탄력있고 날씬한 하체와 힙업을 원하신다면 스쿼트를 추천드려요!! 두 번째는 런지입니다. 런지는 하체 코어를 발달시킬 뿐만 아니라 여성들의 다이어트 운동으로도 인기가 많아요. 하체 전체 지방을 빼고 힙업 효과가 있는 런지를 꼭 하세요. 힙업에 효과적인 런지 자세는 상체를 살짝 구부리는 자세로 엉덩이를 더 자극해요. 세 번째는 힙스러스트입니다. 엉덩이 근육을 강화하는 운동이에요. 주근육은 엉덩이 부위의 대둔근이고, 허벅지 부위는 보조근이기 때문에 대둔근 운동에 가장 효과적인 엉덩이 운동입니다. 네 번째는 레그컬로 햄스트링을 키울 수 있는 운동입니다. 하체 등 엉덩이와 연결된 햄스트링 근육이 발달하면 더욱 예쁜 하체 라인이 만들어집니다 ^^ 초보자도 쉽게 접근할 수 있는 운동 유형이고 부상 위험이 낮아 초보자, 중급자, 상급자도 어려움 없이 할 수 있는 운동 유형입니다. 다섯 번째는 덤벨 스티프 데드리프트입니다. 햄스트링, 엉덩이, 허리 근육, 전반적인 하체 근육을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 햄스트링과 엉덩이 근육을 특별히 집중적으로 훈련할 수 있는 운동입니다. 또한 허리와 코어 근육의 안정성을 개선하여 일상생활에서 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 지금까지 여성 하체 운동의 힙업 루틴에 대해 작성했습니다. 이 외에도 다양한 힙업 운동이 있는데, 저는 할 때마다 루틴을 바꿔가며 합니다. 그리고 하체운동을 꾸준히 하면 다이어트 효과도 얻을 수 있습니다. 여성을 위한 하체운동 다이어트 효과 하체운동은 전신운동을 하고 체지방을 태워서 체중을 감량하는 효과가 있습니다. 하체지방을 태우고 근육을 키우고 몸의 균형을 맞추고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 나이가 들면서 하체 근육이 줄어들기 시작해서 지방이 더 많이 쌓입니다. 하체운동을 꾸준히 하지 않으면 하체 근육이 줄고 다리 지방이 더 많아집니다. 최근 연구에 따르면 50세 이상의 사람들은 나이가 들면서 하체 지방이 쌓이거나 근육량이 줄어 다리가 더 가늘어진다고 합니다. 하체 근육은 우리 몸 근육의 70% 이상을 차지합니다. 하체 근육을 키우고 기초대사량을 높이고 다이어트 효과도 높여보시길 바랍니다. ^^ 꾸준함이 답입니다!! 오늘은 여성을 위한 하체운동 종류와 힙업 루틴, 다이어트 효과에 대해 이야기해봤습니다. ^^ 본인에게 맞는 무게로 꾸준하고 점진적으로 하시면 체지방이 아름답게 감소하고 멋지고 건강한 몸을 갖게 되실 거예요. ㅎㅎ 하체 근육 운동으로 예쁜 엉덩이와 날씬한 다리를 만들어보고 다이어트 효과도 높여보세요!!